美國運動醫學會推薦:這種運動,心臟最喜歡


大家都知道心臟很重要,血液的流動、營養物質的輸送都離不開它,可以說心臟就是人體這臺精密儀器的「發動機」。 關于心臟的健康問題,有些因素我們確實控制不了,像年齡是天注定的,遺傳是爹媽給的。 但心臟就像發動機一樣,如果能好好保養就可以更健康,而最好保養辦法就是——有氧運動。

為什么需要有氧運動?

因為很多人體機能處在心肌營養不良的狀態下,而且會因為心肌營養不良的問題產生多種疾病

正確認識心肌營養不良

心肌營養不良是指心肌的血液供應不足,而使心臟供氧下降,心臟能量代謝紊亂,不能支持心臟正常工作的狀態。程度較心肌缺血輕。

心臟活動所需的能量幾乎全靠有氧代謝提供,所以即便在安靜時,心肌的血氧攝取率也約為70%,正常情況下,機體可通過自身調節,促使血液供需相對恒定,保證心臟正常工作。

當某種原因導致心肌血液供需失衡,就構成了真正意義上的心肌缺血。而冠心病是引起心肌缺血最主要、最常見的病因。

發病病因

遺傳因素:父母或祖父母有心臟病問題。

生活方式:情緒波動大,如急躁、抑郁等;作息不規律,如夜間23-3點失眠、不午休等;吸煙、肥胖、體力活動少。

其他疾?。貉装Y(風濕性、梅毒性、川崎病和血管閉塞性脈管炎等)、痙攣、栓塞、結締組織疾病、創傷和先天性畸形、高脂血癥、高血壓病、糖尿病、動脈硬化、高齡等。

臨床上,心肌營養不良是進行性加重的肌無力及肌肉萎縮,累及心肌致心臟增大、心律失常的一種心肌病。故治療方法也針對此,不適用于生物波監測發現的心肌營養不良。

維生素E、維生素B6、加蘭他敏、三磷酸腺苷、輔酶 A、肌苷、蛋白同化激素等均可用于本病,但療效不確定;血管擴張劑和利尿劑對減輕心臟前后負荷有一定效果,但可能有體位性低血壓、肝腎損傷等反應;毛地黃劑量宜小,并慎防毛地黃中毒;鈣離子拮抗劑、轉換酶抑制劑有益于心功能的改善和維持,但可能有頭痛、眩暈、惡心、便秘等反應。

解讀生物波監測中不同D值的心肌營養不良的意義及方案

一、D值在0-0.425

1.意義:85%-95%的概率已經形成心肌營養不良。

2.癥狀:勞累或精神緊張時出現胸悶、心悸、氣短,休息后自行緩解;飽餐、寒冷、飲酒后出現胸痛、胸悶;突發的心動過緩、血壓降低或暈厥;無典型癥狀者僅感覺胃部不適、惡心,或者是牙痛、頸椎痛。

3.指導建議:①睡眠:睡前不看手機等電子產品或書籍,溫熱水泡腳;每天睡眠總時間最好7—8 小時,晚上11點前入睡,中午12-13點間0.5-1小時的午睡;②情緒:既不掉以輕心,又不過于憂慮,保持平和心態;③飲食:粗細糧搭配;葷素搭配,以素為多;低鹽低脂少糖,清淡為主;三餐按時,午餐多吃紅紫色蔬菜,紅薯、西紅柿、胡蘿卜等;每天堅持吃些黑木耳、洋蔥,有助于降低血粘度;不吃油炸、動物內臟、肥肉等,忌煙酒;④生活:晨起不要馬上運動,會增加心臟負擔;⑤運動:應以有氧運動為主,如慢跑、騎車、步行、游泳、球類、健身操等;⑥必要的物理干預方式。

二、D值在0.425-0.700

1.意義:短期內可能形成心肌營養不良,或曾有過,現正處于恢復階段。

2.癥狀:以上發病病因出現時引發胸痛、胸悶、心悸、氣短或心動過緩、頭暈等,休息后自行緩解。

3.指導建議:①睡眠:睡前不看手機等電子產品或書籍,溫熱水泡腳;每天睡眠總時間最好7—8 小時,晚上11點前入睡,中午12-13點間0.5-1小時的午睡;②情緒:既不掉以輕心,又不過于憂慮,保持平和心態;③飲食:粗細糧搭配;葷素搭配,以素為多;低鹽低脂少糖,清淡為主;三餐按時,午餐多吃紅紫色蔬菜,紅薯、西紅柿、胡蘿卜等;每天堅持吃些黑木耳、洋蔥,有助于降低血粘度;不吃油炸、動物內臟、肥肉等,忌煙酒;④生活:晨起不要馬上運動,會增加心臟負擔;⑤運動:應以有氧運動為主,如慢跑、騎車、步行、游泳、球類、健身操等。

三、D值在0.700-1

1.意義:短期內一般不會形成心肌營養不良,但如持續存在以上病因,可能會演變為心肌營養不良。

2.癥狀:一般無癥狀。

3.指導建議:①睡眠:睡前不看手機等電子產品或書籍,溫熱水泡腳;每天睡眠總時間最好7—8 小時,晚上11點前入睡,中午12-13點間0.5-1小時的午睡;②情緒:既不掉以輕心,又不過于憂慮,保持平和心態;③飲食:粗細糧搭配;葷素搭配,以素為多;低鹽低脂少糖,清淡為主;三餐按時,午餐多吃紅紫色蔬菜,紅薯、西紅柿、胡蘿卜等;每天堅持吃些黑木耳、洋蔥,有助于降低血粘度;不吃油炸、動物內臟、肥肉等,忌煙酒;④生活:晨起不要馬上運動,會增加心臟負擔;⑤運動:應以有氧運動為主,如慢跑、騎車、步行、游泳、球類、健身操等。

調理心肌營養不良的小妙招

1.室內休息:一天中,躺著或稍抬起雙腿坐著休息幾次,每次15至20分鐘,長時間坐著的上班族應從桌旁站起數次,每次3至5分鐘。

2.有氧運動:建議每天步行約3公里,時間30分鐘以上,每周運動 5 次以上,運動后心率加年齡約為 170次,這樣可保持有氧代謝。

3.失眠者:睡前一杯溫牛奶,聽節奏舒緩的音樂;選擇好的睡覺方式,最好是向右側臥,因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環,能更好地新陳代謝;嘗試漸進性肌肉放松,從足部開始,拉緊肌肉,按住、從一數到五,然后放松,在身體每一處肌肉群,從足部到頭頂,都這么做。

4.穴位按摩:①內關穴,其位于手掌腕側橫紋正中直上2寸兩筋間(可用自己拇指指關節的橫度作為1寸標準)可用拇指側按入。②神門穴,其位于手掌側腕橫紋尺側端梢方凹陷處,可用拇指端點按入。③膻中穴,其位于胸部正中線上,平第四肋間處,可用拇指指端按壓或用大魚際平揉。

保健按摩方法:按摩頻率每分鐘60-80次;每天早晚各一次,每次按摩每穴1分鐘左右,一般以點按或平揉手法為宜。

此三穴自我按摩方便,若平時心臟有不適的時候,可立即點按此三穴治療。

實踐證明,如果堅持按摩不僅能起到預防保健的功效,而且對降血脂、降血壓等也有一定的作用,會收到意想不到的效果。

發表評論

郵箱地址不會被公開。 必填項已用*標注